przysiady na

Na poszerzenie pasa najlepsze ciężkie ciągi i przysiady

Przez ost 2 lata leciałeś test 300 na tyg. Cwiczyles na siłce? Udawało Ci sie progresować przez ten czas? Progresowac to zalezy co rozumiesz, na pewno zrobilem najlepsza forme wizualnie i zdrowotnie (poparte badniami krwi, USG etc.). Wyniki silowe (bez pasa, paskow) utrzymywaly sie na poziomie: MC 220-230/5 Zolnierskie 100-102/5 Wyciskanie [...]

Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek leżąc na skosnej ławce 4x10 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x15-12-10-8 -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie 4x10 Wtorek 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą do kąta [...]

[...] 3s 12-8 pow. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s 12-10 pow. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 pow. Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s 10 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą 3s Łydki: - wspiecia na palce 2s 20/15 Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow. Plecy: -martwy ciag 2s -podciaganie na drazku 2s Barki: [...]

A: Nogi: przysiady- 3s 15 wspięcia na palce 3 s max Plecy: ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 10 martwy ciąg 1 s 10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 15 Obręcz barkowa: wznosy ramion(na kaptury) 3s 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s 15 Biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

Patrząc na Twój staż treningowy, na pewno wiesz jak się poprawnie wykonuje przysiady. Mój jest dużo krótszy, a nogi to szczerze powiem że zacząłem ćwiczyć dopiero gdy dostałem suwnice. Jest to powód dlaczego wcześniej napisałem, że dla mnie wymiary platformy są wystarczające. Mi wystarczy to, że na następny dzień po treningu czuje nogi:D W takim [...]

[...] siłę" alez prosze bardzo: 1. zapomnij o splicie 2. zainteresujsie FBW 15-10-5 skrocone FBW oparte na 6 podstawowych cwiczeniach zlozonych + lydki + brzuch PLAN: 1. przysiady 2. RDL 3. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie sztangi na barki 6. podciaganie na drazku (kup sobie drazek, podciaganie na [...]

Kurna nogi nabite. Możesz pokrótce napisać jakie ćwiczenia na kulasy robisz? Czy są to standardowe na maszynach czy np. przysiady ze sztangą? PS rr-28 byłem przekonany, że masz około 30 lat a Ty z technikum? Masakra Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-22 16:39:09

[...] 3x15 30s 15x7kg 8x9,5kg 10x9,5kg 15x2,5kg 15x5kg 15x7,5kg 15x2,5kg 15x5kg 0 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 5 6 7 10 5 3 3x10 4b. Sit ups 3*20 20 15 3*20 3x20 + przysiady z ciężarem ciała (technika) Kolano: trochę boli, ale przy przysiadach z cc, z piłką i przy wznosach nic się nie dzieje Plecy: ok 1a. ostatnia seria idzie ciężko, [...]

Dzień 5. Treningowy B10 10: 60%CRx10/ 80%CRx10/ 90%CRx3-5 /100%CRx7-10 1. Skoki dosiężne 1s- 50 skoków 40 powt 40 powt 40 powt 40 powt 2. Wyc. na barki od czubka głowy 18 24.5 27 30 3. Poł. oszukane podc. do brody 15 20 22.5 25 4. MC 30 40 45 50 5. Pompki na poręczach z cięzarem (robiłem bez) 10 10 10 8 6. Podciąganie wąsko do czoła 4 3 3 2 7. [...]

Trening A Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Barki -Wyciskanie w staniu 2x Triceps -Wyciskanie wąsko 2x Plecy -Wiosło sztangą 4x Nogi -Przysiady 4x Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 2x Brzuch -Tu nie mam pomysłu, drążek odpada bo już przy ABS nie wytrzymywałem tych 20 pwt(brzuch nie był skatowany, za to ręce tak) Trening B: Klatka [...]

nie pisalem kilka dni bo nie mialem zbytnio czase i poszedlem za rada i zaczalem robic przysiady ze sztanga :D nie powiem bo bylo dosyc ciezkawo ( pierwszy raz w zyciu robilem gdzy 2 lata temu mialem operacje na kolano wiec sie zdeczka balem ale bylo ok:D ) noo wiec tak przysiady zaczalem robic ciezarem 60kg serie po 10x a skaczylem 4 seria na [...]

09.04.2017 r. niedziela D pistolety z asystą 5 5 5 5 5 wąskie przysiady 15 10 10 10 10 zwykle przysiady 15 15 10 10 10 krzesełko 20s 20s 20s wspięcia na palce 4x do palenia 11.04.2017 r. wtorek A nachwyt na szer barkow 2 3 4 5 6 podchwyt na szer barkow 2 3 4 5 6 szeroki nachwyt 5 4 3 3 3 wąski podchwyt 3 3 3 3 3 wąski nachwyt 3 3 2 3 2 wznosy [...]

No to pewnie takie zestawy Ci mocno pomogą ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) wioslowanie 3 s 3) wyciskanie płasko ( na klatke) 3s 4) wyciskanie za glowe 3 s (barki) 5) uginanie młotkowe hantelka 2s 6) francuz 2s 7) łydki spieca B) 1) MC - martwy ciąg 3s 2) wiosłowanie hantla 3s 3) wyciskanie skos 3s 4) szrugsy 3s 5) Uginanie ze sztanga w łapach 2s 6) pompki na trica [...]

[...] zakonczylem mikrocykl 15. Nie mam niestety zadnych przyrostow i zastanawiam sie czy jest sens kontynuowac ten trening. Cwicze planem: trening a przysiady wyciskanie na klate na prostej podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie na barki łydki [...]

[...] treningu, chociaż szkoda mi tego, bo niby krótki a daje ostro popalić. Dynamiczne są fajne, ale pewnie one winne (+ technika, która wyłazi przy większym obc.). Wczorajsze przysiady przeszły bez problemu, obowdy też (ale akurat spokojne -TGU, pompki, burpee aero), a tu rano niespodzianka dziś był w planach dzień 2 - w obwodach tuck jumps - na [...]

[...] technikę. Niemniej jednak wydaje mi się, że jak na początek nie ma tragedii. Ćwiczenia które najbardziej przypadły mi do gustu to martwy ciąg i wiosłowanie. Lubię również przysiady i wykroki, chociaż wydaje mi się, że nogi mam bardzo słabe proporcjonalnie do góry ciała. Nienawidzę ćwiczeń na barki, pozostałe ćwiczenia z planu natomiast nie [...]

Witam wszytkich!! Na wstepie chciał bym przeprosic za moja nie obecnaosc ,ale miałem duzo spraw do załatwienia . Dzien 11 Regeneracja Dzen 12 Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12p 75kg -protowanie nog2s 12p 4 bl Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12p 48kg - ściąganie drazka gornego3s 12p 4 bl Klatka piersiowa: - sztanga płasko 3s [...]

Ok, Na razie to chcę poćwiczyć MC i przysiady, bo ja to łamaga jestem i chcę, żeby ktoś mnie korygował na bieżąco. A po dzisiejszym czuję plecy i triceps - znaczy działa